In questo articolo scoprirari perchè fatichi ad addormentarti quando non sei nel tuo letto.
La difficoltà ad addormentarsi è uno dei tipi riconosciuti di insonnia.
Viene definita insonnia iniziale quella nella quale il problema è rappresentato dalla fatica a prendere sonno.
Possono passare anche delle ore prima di abbandonarsi al riposo, anche se poi il sonno è indisturbato e, quasi a compensazione delle ore perse, potrebbe essere prolungato fino alla tarda mattinata.
Come si riconosce l'insonnia ?
Si tratta di un disturbo molto frequente, soprattutto se occasionale, spesso legato all’agitazione e alla preoccupazione di un evento, non importa se positivo o negativo, che si deve affrontare nel giorno o nei giorni successivi.
ipnofobia
Attenzione però a non confondere l’insonnia con un’altra patologia.
La clino o ipnofobia è la paura di addormentarsi, che può dipendere da numerosi fattori.
In questi casi la soluzione è ricorrere a dei trattamenti specifici, in primis i percorsi terapeutici.
Trattandosi di una malattia molto invalidante può creare notevole malessere a chi la prova, soprattutto perché rischia di far perdere tante ore di riposo.
Si innesca un circolo vizioso
Il rischio è che, in soggetti particolarmente ansiosi, il disturbo si cronicizzi, trasformando le ore che precedono l’andare a letto in un’ulteriore fonte di ansia.
E così, una volta risolto il problema oggettivo che teneva svegli, la tensione e la preoccupazione di non dormire alimentano l’insonnia, in un pericoloso circolo vizioso. Cerchiamo un modo affinché questo non accada.
Quali sono le abitutidi che dobbiamo evitare per non soffrire d'insonnia?
Tra i comportamenti e le abitudini che possono favorire la comparsa dell’insonnia iniziale vi è innanzitutto la tendenza a spostare troppo in là l’ora del sonno.
Chi per lavoro cena tardi e si dedica ad attività impegnative anche nelle ore notturne finirà per essere “troppo sveglio” al momento di andare a letto.
Anche praticare di sera sport o ginnastica non è indicato: si mettono infatti in circolo adrenalina e noradrenalina che rendono difficile addormentarsi.
E' possibile abbandonare le attività diurne ?
L’addormentarsi richiede un approccio di avvicinamento graduale al sonno che passa attraverso il progressivo abbandono delle attività diurne.
L’ideale sarebbe rispettare un orario per coricarsi, in modo da instaurare a livello cerebrale e organico, un’abitudine al riposo.
Perché fatichi ad addormentarti in un letto che non ti appartiene ?
La fatica a prendere sonno può anche essere legata ad un cambio di letto.
Alcune persone in vacanza o in albergo non riescono a dormire, disorientate anche dall’ambiente diverso e poco familiare.
Ma capita, molto spesso, anche a casa di un nuovo partner.
Emozione delle prime sere a parte, piano piano bisognerà abituarsi alla nuova situazione.
Un modo per facilitare l’adattamento esiste: portare da casa qualcosa che ricordi la propria camera.
Per esempio portare il proprio cuscino e/o la propria biancheria da letto può facilitare il riposo e rendere più familiare un ambiente diverso dal solito.
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